В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни

Активный образ жизни — это основа крепкого здоровья и долголетия. Регулярная физическая активность способствует продлению жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время проведено множество научных исследований, которые подтверждают связь между физической активностью и улучшением состояния сердечно-сосудистой системы.

Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний.

Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Как начать заниматься физической активностью?

Начните с простого:

  1. Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
  2. Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
  3. Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
  4. Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
  5. Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
  6. Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять